Аудит скорости работы сайта

Общее:
Сайт хостится на VDS (нам обходится около 35$ в месяц). Сайт сделан на Wordpress. Для оптимизации скорости работы используется плагин WP Super Cache.

Нагрузка на сайт:
- средняя посещаемость 400 уников в сутки. 
- с сайта ежедневно около 30-50 раз скачивается файл, размером 40 мегабайт
- один простой скрипт запрашивается множество раз в день (количество сложно посчитать но можем примерно оценить)

Проблемы:
- большую часть времени сайт грузится довольно медленно. Проблема описана субъективно, но отмечается несколькими пользователями, регулярно работающими с сайтом;
- при добавлении/редактировании материалов сайта очень медленно отрабатывает кнопка Добавить/Обновить. Такое ощущение, что при этом потребляется слишком много ресурсов.
отследить 

Задачи для вас:
- оценить объективно (с помощью онлайн сервисов и сравнительных примеров) скорость загрузки сайта (желательно 10-15 раз в течение 2-3 дней) и соответственно показать нам как это правильно делать (на будущее).
- найти причины, которые приводят к регулярным замедлениям работы. Здесь может быть широкий спектр вариантов: неоптимально работающие скрипты сайта, тупняки со стороны хостера, DDOS атаки (отследить имеют ли место быть, если нужно предложить механизм для отслеживания), неоптимальная организация сайта (например, файл для скачивания можно вообще унести с сайта);
- выработать пошаговые рекомендации, как исправить существующие проблемы;
- вкратце описать "протокол" проверки, чтобы мы в будущем сами смогли проводить подобные мероприятия по проверке, или хотя бы представляли как это делается.